Trainingstipps:

So trainiert Elias Hardmeier seine Beinarbeit

Elias Hardmeier über seine Lieblingsübung: Drei Punkte, alles mit Vorhand

Wie funktioniert die Übung?

  1. Spieler A spielt alle Bälle mit der Vorhand.
  2. Spieler B blockt abwechselnd in die Vorhand, Mitte und Rückhand.
  3. Spieler A läuft auf jeden Ball und spielt ihn mit der Vorhand zurück.
  4. Danach beginnt die Abfolge wieder von vorne.

Ziel der Übung

«Das Ziel der Übung ist es, meine Beinarbeit zu verbessern und viele Ballwechsel mit möglichst wenigen Fehlern zu spielen. So trainiere ich schnelle Beine und sichere Schläge, besonders in der Vorhand aus verschiedenen Positionen.»

Warum ist das deine Lieblingsübung, Elias?

«Ich mag diese Übung sehr, weil sie regelmässig ist, aber trotzdem fordert. Man deckt das ganze Feld mit der Vorhand ab und trainiert Ausdauer, Präzision und Beinarbeit gleichzeitig.»

Extra-Tipps / Variationen

– Für Einsteiger: erst in gemässigtem Tempo beginnen, später steigern.
– Fortgeschrittene: Mitte auslassen für grössere Laufwege.
– Mehr Spielnähe: Übungen nach mehreren Durchgängen mit Service beginnen.
– Freiere Variante: Gegner darf einmal zweimal an derselben Stelle blocken, danach freies Spiel.

Challenge für euch!

Schafft ihr es, die Drei-Punkte-Übung 30 Sekunden lang fehlerfrei durchzuhalten – alles mit Vorhand?