Trainingstipps:

So trainiert Noe Keusch seine unregelmässige Beinarbeit

Beinarbeit ist im Tischtennis oft der entscheidende Faktor, besonders für vorhandorientierte Spieler. Noe Keusch setzt deshalb auf eine Übung, die Rhythmus, Reaktionsfähigkeit und explosive Beine gleichzeitig fordert. Seine aktuelle Lieblingsübung: CHINESE FOOTWORK EXERCISE

Wie funktioniert die Übung?

  1. Spieler A spielt alle Bälle mit der Vorhand in die Rückhand von Spieler B.
  2. Spieler B blockt aus Rückhand-Seite frei langsam von der rechten zur linken Ecke (ca. 3-10 Bälle).
  3. Spieler A läuft jeden Ball aktiv an und spielt ihn konsequent mit der Vorhand zurück.
  4. Anschliessend bewegt sich Spieler A im gleichen Stil von links nach rechts zurück. Der Ablauf wiederholt sich.

    Ziel der Übung

    Der grosse Reiz dieser Übung liegt in der Unregelmässigkeit: Man weiss nie genau, wohin der nächste Ball kommt. Genau das zwingt den Spieler, ständig die Beine aktiv zu halten, schnell zu reagieren und sich optimal mit der Vorhand anzupassen.
    Für vorhandorientierte Spieler ist das extrem matchnah. Man lernt, bereit zu sein, explosiv zu starten und sich flexibel auf jede Ballsituation einzustellen.

    Warum ist das deine Lieblingsübung, Noe?

    «Wir haben diese Übung sehr oft in China gespielt. Seitdem ist sie meine Lieblingsübung. Sie bringt mich sofort in den Rhythmus, aktiviert die Beine extrem gut und ist richtig intensiv. Danach ist man voll bereit, egal ob für die nächste Übung oder direkt für ein Match.»

    Extra-Tipps / Variationen

    – Zu Beginn nicht zu schnell Topspin spielen. Die Übung ist anspruchsvoll, weil man nie weiss, wo der Ball landet.

    – Fokus klar auf die Beinarbeit, nicht auf die Armbewegung. Die Beine müssen immer mitarbeiten.

    Varianten für Fortgeschrittene:

    1. Start mit Aufschlag aus Unterschnitt
    2. Spinblock des Spielers B

    Empfehlung: Diese Übung nicht aus Aufschlag/Rückschlag starten und am Anfang nicht zu viel variieren. Erst sauber und einfach spielen, dann steigern.

    Challenge für euch!

    Schafft ihr es, die Übung 10 Mal hintereinander fehlerfrei zu spielen? Probiert es aus! Eure Beine werden es merken.